progresja ciezaru

klata 1Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x12-8) progresja 2 wyciskanie sztangielek w skisie w górę) 4x(12-8) stały cięzar 3 rozpiętki na plaskiej (skosie w gore ,gdzy piorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 staly cieżar , triceps: 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja 2.wyciskanie [...]

Nie nie nie, zwiększaj stopniowo ciężar, a nie ilość serii. Troszkę to zajmie, ale proszę, dam gotowca: 1. Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x12-8 progresja 2. Podciąganie na drążku 4xmax(12-6) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10 progresja 4. Szrugsy sztangą 3x15-12 2. Tył barków: 1. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15-12 3. Biceps: 1. [...]

Trening garażowy Przysiady - fronty - rampa 5, zgodnie z założeniami nie dodaję ciężaru, bo choć wchodzi te 5 powtórzeń przy ciężarze docelowym, to jednak nie jestem zadowolony z techniki, wyginają mi się plecy nawet gdy sztangę trzymam pod samą szyją. Dzisiaj 3 ciężkie serie z tym ciężarem, w żadnej nie udało się zrobić 5 powtórzeń tak jakbym [...]

Fronty rampa 5, dołożyłem 3kg do ostatniego wyniku, założyłem wyjątkowo pas, ale musiałem skończyć na 4 powtórzeniach. Chyba wrócę do tylnych. Wyciskanie leżąc rampa 6, od ciężaru na którym nie mogłem przebić 5 powtórzeń odjąłem 5kg i zrobiłem 6 repsów, dodałem 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie ale z zapasem, więc dodałem jeszcze 5kg i udało się - mam [...]

[...] squad z hantlem 10x85 12x80 12x25 8x90 10x90 10x30 6x95 8x100 8x35 4x100 8x100 3x110 4. 2-glowe siedząc Wspięcia na palce siedząc 15x35 4x20 z progresja ciężaru 10x45 8x50 6x55 Barki 1. Wznosy hantli na boki 2. MP sztangą stojac 3.Unoszenie w przod linki 10x7 3x10x40 2x10x12,5 10x8 2x10x13,5 [...]

[...] siedząc 10x80kg 10x100kg 10x80kg 8x100kg 10x100kg 8x120kg 10x100kg 8x150kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg (jednonóż bez przerw) A: Uginanie nóg siedząc 14x 14x 14x 12x 12x P: Wspięcia na palce siedząc 21x70kg 21x70kg 35x60kg 30x60kg 25x60kg 20x 15x 14x 14x 14x 12x 10x 10x (progresja ciężaru co serie) Cardio 15 min orbitrek

W piątek trening w KLUBIE ;) Pod wskazówkami trenera ;) 1. WL: --> odpuszczamy ciężar i skupiamy sie na wytrzymałości bardziej, pozniej bedziemy dodawac ciężar i zmniejszac powt. - 5x90kg - 5x110kg - 5x115kg - 5x115kg - 5x115kg - 5x90kg 2. MC: --> tak samo jak w klatce, dodatkowo uczymy sie lepszej techniki (schodzimy nisko na nogach). - 5x120kg - [...]

~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (albo lekko skośnej głową w góre) pompki na poreczach (dips) W przypadku specjalizacji nam klatke ()i tylko wtedy) mozna dodac 1 - 2 serie (poczynajac od polowy 10tek) "glebokie" rozpietki (dolna pozycja jak najnizej - powinienes mocno rozciagnac miesnie w dolnej pozycji i krotko (1/8 sek) to [...]

hst ok, tylko kolejnosc dziwna. progresja moze byc, choc ja bym wolal do maksa dochodzic na ostatnim treningu. jak powtarzasz ciezar, na drugim mozesz zrobic ss w duzych grupach (zdejmujesz polowe ciezaru i robisz prawie do upadku w ostatniej serii na grupe) albo dodac 1 serie na duze grupy (mozesz tez tego nie robic). lydki - zaczynasz od ciezaru [...]

[...] przy spodniach) się za bardzo nie zmieniły tą różnicę 1cm traktuję jako błąd pomiaru) Podsumowując w punktach mój 5 x 5 w punktach 1. Dobry dla rozwoju siły 2. Ciężki, progresja ciężaru na każdym treningu 3. Trening tego typu powinien trwać maksymalnie 6 tygodni 4. Przed rozpoczęciem trzeba określić swoje maksy w 5 powtórzeniach [...]

[...] . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... (...)" Generalnie swietny plan duzo metod niektore moze troche zmudne jak taktyka malych krokow gdzie progresja ciezaru nastepuje dopiero po 5tyg. ale napewno ma to swoje przelozenie na wyniki. Mam wielka ochote zabrac sie za ten trening nurtuje mnie jednak sprawa treningu [...]

[...] na czas/ilość. Za to trening siłowy bez szarpania się z ciężarami jak najbardziej :-) Wczoraj poszło: Zarzut sztangi na wysoko + wyciskopodrzut - pierdyliard serii x 3powt (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze) Martwy ciąg - x serii x 5 powtórzeń (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze) Dipsy - 5x5 Drążek - 5x5 No [...]

Shadow porozciągałem się "po łebkach" bo rano się porozciągałem jak należy. Maciek ja nawet nie aspiruje do bycia biegaczem :-) Biegam dla przyjemności i w dni kiedy mam ochotę i nie czuję się zmęczony. Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy [...]

barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru ok -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 ok -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 [...]

[...] 9-6-3 powt A nie 15-10-5 PEWNIE IWDEDY CALY PLAN DIABLI WEZMA BO NIE MA 15TEK SKLONNY JESTEM PRZYSTAC NA 25-15-8 ... NO CHYBA ZE PALENIUSAMARU CI NIE ZALEZY 9. jak wygląda progresja ciężaru? na jakich obciążeniach pracowac? na poprzednim planie po prostu sypałem od 50% maksa do oporu, a tu jednak ograniczona liczba serii ZACZYNASZ 40% KONCZYSZ [...]

Progresja ciężaru, ale to są śmieszne kg.

Cayek w dzień siłowy na biceps mam uginanie sztangą RAMPA 6 z progresją ciężaru lub powtórzeń, a w dni hipertrofii Uginanie na modlitewniku z progresją ciężaru lub powtórzeń co trening + dod. hantle z supinacją i młotki ;-) Dzięki, może w końcu nie zyyebie %-) Rok 18nastek minął, więc można spokojnie masować :D Z drugiej strony zbliża się [...]

dziś nie mając co robić na fizyce rozpisywałem z kolegą trening oto niektóre z ćwiczeń, ciekawe co georgu na to -wyciskanie worka ziemniaków z progresją ciężaru 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion z wężem od gnojówki, progresja ciężaru 4x 12 10 8 6 -wiosłowanie świnią za ogon 3x12 -codzienna masturbacja 4x12

Już kiedyś miałem pytać. Tak w ogóle to dlaczego akurat taki plan? Serie, powtórzenia, szczególnie ta progresja ciężaru w poszczególnej serii?

Już kiedyś miałem pytać. Tak w ogóle to dlaczego akurat taki plan? Serie, powtórzenia, szczególnie ta progresja ciężaru w poszczególnej serii? Plan jest wzięty z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czyli serie i powtórzenia za nami. Na początku jeszcze działałem z 4-5 seriami z cieżarem docelowym ale jak [...]